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もう食べ過ぎない。ナッツダイエットはローソン&100円ショップで

もう食べ過ぎない。ナッツダイエットはローソン&100円ショップで

もう失敗しない!ナッツダイエットの落とし穴を知る

アーモンドに代表されるナッツ類。豊富な栄養素、少量で腹持ちがいいという点から、ダイエット中の間食向きとされています。しかし、ナッツは高カロリー・高脂肪の食品です。「ダイエット向き」だからと、たくさん食べては意味がありません。
「映画鑑賞のお供に食べていたら、一袋を空にしてしまった!」
10g=60kcalのアーモンド一袋(60g)だった場合、間食だけで360kcal。ダイエット中の間食なら、150kcal程度に抑えたいところです。
アーモンドは、約25粒=150kcal。
ナッツ25gの分量--もう食べ過ぎない。ナッツダイエットはローソン&100円ショップで

▲25粒(25g)のアーモンドはこれぐらい。すぐに食べきってしまいそうです

一般的なナッツ類一袋の内容量は、60g、80g……となかなかにボリューミー。制限して食べようにも、ついつい手が伸びて食べきってしまう。ナッツダイエットの落とし穴はここにありました。

少量包装ならナチュラルローソン

そこで考えました。

「一袋の量が少なければ、食べ過ぎは防げるのでは?」

食べ過ぎてしまうのは、一度に大量のナッツを買ってしまうからです。では、摂取理想量が一袋で売られていたら?
「一日一袋だけ」と決めて買えば、食べ終わった後に冷静になる時間が持てます。更に食べるには、もう一度「一袋」を買いに行かなければなりません。誘惑に負けない鍵、それは「少量包装」だったのです!少量包装のナッツを探し求め、筆者は数々の店舗を回ってみました。条件は以下の通り。
少量(~40g・~200kcal程度)
添加物が少ない(ノンオイル・無塩が望ましい)入手が困難なマイナー商品ではナッツダイエットの継続に向かないと考え、次の条件も追加します。

大手コンビニの取り扱い商品

そして見つけました。コンビニ各社のうち、ダイエット向きナッツはコレだ!
ナチュラルローソンのナッツ--もう食べ過ぎない。ナッツダイエットはローソン&100円ショップで
▲左から順に、NATURAL LAWSON

・素焼きアーモンド
・素焼きミックスナッツ
・ナッツ&フルーツ
・クランベリー&ナッツ
・アーモンド&小魚   と並びます。

他社製品が80g、60gが当たり前なのに比べ、このシリーズは26g~45g。カロリーも137kcal~225kcalと良心的です。ジッパー付きなので、一日かけてゆっくり食べるのにも向いていますね。
健康志向のNATURAL LAWSONは、成分表示もネットで公開する徹底ぶりです。
製品表示--もう食べ過ぎない。ナッツダイエットはローソン&100円ショップで栄養成分表示--もう食べ過ぎない。ナッツダイエットはローソン&100円ショップで
カロリー表示は1袋分あたりの数値を表示しています。他社製品と比較するとよく分かりますが、この「1袋分の表示」が重要。1袋80gの製品でも「10gあたり」や「100gあたり」の成分表示が多いのです。

つまり、電卓で計算しなおさなければ摂取カロリーを正確に知ることができません。その点、このシリーズは食べる分だけの成分量がパッとみて分かります。

また、糖質制限ブームを受けてでしょうか。「糖質+食物繊維」で成り立つ炭水化物をきっちり分けて表示しています。糖質は制限しても食物繊維はしっかり摂取したい方にオススメです。


→NEXT:さらに検証!糖質制限向きのナッツはどれ!?


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