FITNESS

サプリからの摂取でより効果的に!脂肪を燃やし筋量を増やす、貴重な成分CLAとは?

こちらの記事はアプルロン社「筋トレウェブサイト」の提供でお送りします。

“仲間殺し”のCLA!摂るべき2つの理由とは?

Yellow tape measure next to nutrition information on packaging in the USA

CLAとは?

CLAはConjugated Linoleic Acidの略です。日本語では共役リノール酸と言います。

CLAは脂肪を構成する脂肪酸の1種類で、トランス脂肪酸に分類されます。
トランス脂肪酸主に健康に悪影響を与える物質として有名ですが、CLAは身体に良い唯一のトランス脂肪酸です
下記では、CLAが“仲間殺し”と呼ばれる理由や、CLAを用いることにより得られる効果を紹介します。

脂肪なのに脂肪を燃やす?!

Dairy products on white wooden table

脂肪が分解されると脂肪酸が生じ、脂肪酸は血液中に流れ込み、やがて体内のエネルギーとして使われていきます
この時血液中に流れ込んだ脂肪酸を血中遊離脂肪酸といいます。

CLAを適量摂取すると、血中遊離脂肪酸が増えます。
これは言い換えれば、CLAには脂肪を燃やす効果があるということです。

同じ脂肪なのにCLAには脂肪を燃やす力があるため、CLAは”仲間殺し”と言われるのです。

具体的には、CLA適量を1年間間摂取したグループは、摂取していないグループに比べて9%も体脂肪が余分に落ちたという研究結果が出ています。

・筋量を増やす貴重な成分

CLA適量を1年間摂取したグループは、摂取していないグループに比べて2%も筋量が増えたという研究結果が出ています。
増量時には大抵体脂肪を増えますので、純粋に筋量のみを2%増やすのは至難の業です。

CLAは純粋な筋量を増やしてくれる、貴重な成分です

・CLAの摂取方法は?

身近な食品では、CLAは乳製品肉類に多く含まれています
しかし、CLAを、身体に効果があらわれる量をバターから摂取しようとすると600gものバターを摂取しなければならない計算となってしまいます。
(ちなみに、全食品の中でバターはCLA含有率が非常に高い方です。)

そのため、CLAはサプリメントからの摂取をオススメします。

CLAはトレーニング前に3gを摂りましょう。
3gで上記の効果が感じられない場合、使用量は7gまで徐々に増やしていくことをオススメします。

ただし、CLAは即効性のサプリメントではないため、その効果は徐々にしか感じることができません。
摂り初めの3ヶ月間は毎日3g摂取してみて、効果が現れるのをゆっくりと待ちましょう

CLAを摂取し、嬉しい効果を!

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いかがでしたでしょうか?
“仲間殺し”のCLAを積極的に摂取して、体脂肪を減らしつつ筋量を増やしていきましょう

即効性はありませんが、継続することにより、きっと嬉しい効果が現れてくるでしょう!