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簡単5分ヨガ~5分で腕を細く!二の腕振っても揺れません

 

Yogalog」の提供でお送りします。

 

空いている時間に自宅でもできる簡単ヨガ。まずは5分だけマネしてやってみませんか?今回は「5分ヨガ」シリーズの二の腕を引き締めたい方にむけたヨガをご紹介します。

 

①立てひざの姿勢で行う

yoga1

 

正座の状態からお尻をあげて立てひざの姿勢に準備をします。足はつま先立ちの方が安定しますが、伸ばしていてもかまいません。

 

②両ひじを後ろに引いていく

yoga4

まず、ゆっくりと両ひじを後ろに引いていきます。そのときひじが開かないようになるべく閉じてひじから下の力を全部抜きます。

 

③後ろに引いた状態でひじを上に上げる

yoga2

後ろに上げた状態でひじを限界まで上に上げていきます。そのとき目線は下げて首の後ろに力を入れないようにして、ひじを上に上げよう上げようとしていきます。

二の腕の外側と内側がだんだんぷるぷるしてきますが、ここはぐっと頑張りましょう。この位置で一度大きく呼吸をします。

 

④力を抜いたあと両腕を伸ばして真上に上げる

yoga2

次に一気に力を抜いて腕を下に下ろしたあと、そのまま両腕を伸ばして前から真上にもち上げていきます。なるべく耳の後ろまでもってきて、そこで一呼吸とります。

 

ここまでの動作をゆっくり3回くりかえす

 

ゆっくり手を下ろしたら、ひじの力を抜いたままぐっとひじを上にあげ、一呼吸、その後両手を上に上げてだんだん耳より後ろの方まで上げられるようにしながら一呼吸。この動作をもうあと2回くりかえし、合計3回行います。

 

⑤左ひじを畳んで右手でひじを下に押す

yoga5

3回繰り返し、一呼吸とったあと、両手を真上の位置に戻し、左ひじを畳んで右手でひじを下に押してストレッチをかけていきます。

左の二の腕外側がどんどん伸びていくのを感じます。このときに頭を下に下ろしたくなりますが正面を向くよう、起こしましょう。

 

⑥右手を畳んで左手でひじを下に押す

yoga6

左右入れ替えて、今度は右ひじを畳んで左手でひじを下に押しましょう。ゆっくり呼吸をします。だんだん下を向きそうになりますが、顔を起こしていきます。

両手を伸ばして上にあげたらすとんと下ろします。

 

⑦両腕をゆっくり回転させながら左右に開いて後ろへもっていく

yoga7

「前ならえ」するように両腕を正面に伸ばして、手の平を内向きにしたら、その手の平を下に向けるようにゆっくりと回転させながら、背中で手の甲と甲を合わせるつもりで集めていきます。

 

yoga8

そのときに腕が下に下がらないよう気をつけて、頑張って上げていきしましょう。

 

⑧両腕をゆっくり回転させながら正面に戻してくる

yoga9

ゆっくり回転させながら今度は、正面で手の甲と甲を合わせようとしながら戻してきます。このときの合わせ方は両肘を正面でつけて、手のひらが上で親指が離れた合わせ方です。

 

⑨呼吸に合わせて両腕を上げ下ろしする

yoga13

そのまま両手を頭の上に上げて、ゆっくりおろしていきます。呼吸に合わせて上げるときに息を吸い、はきながら下ろす動作をを3回くりかえし、手の平を内むきに戻してすとんと下におろします。

 

⑩腕を動かしながら深呼吸をする

yoga11

力を抜いた状態で腕を下で少しぶらぶらさせたあと、上にゆっくり上げながら息を吸い、ゆっくり戻しながら息を吐きます。

次に息を吸いながら腕を後ろにも動かし、ゆっくり戻しながら息を吐いてていきます。これを2回くりかえして終了です。

 

 

動画はこちらからご覧いただけます。

 

特別な器具を使わないので、いつでも簡単に始められる「5分ヨガ」シリーズ。さっそく始めて理想のボディを手に入れませんか?同じものを毎日続けても、日替わりで楽しむのもおすすめですよ。

 

当記事は「Yogalog 日本最大のヨガレッスン動画サイト」より動画の提供を受け、ビジネスライフ編集部が作成したものです。